barki do

Siema! Dzisiaj waga 102,3kg Trening nogi - czwórki Wczorajsze barki+brzuch: 1. Wznosy hantli do boku 4x15 z zaakcentowaniem w górnej fazie ruchu. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20 4. Wznosy hantli do brody 4x15 5.Unoszenie nóg w zwisie 2x25 6. Allahy 2x25

[...] sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do [...]

[...] robie :) WL mega ciezko, powtorzenia poszly o polowe w dol a ciezar raptem 10 kg, no ale przynajmniej tricek sie meczy a cwiczenie pobudza wazniejsze partie czyli klatke i barki No i przysiad. Niby lzej troche niz poprzednim razem, lecz technika na moje oko- no comment, do tego w 2 serii ostatnie 2 powtorzenia, to myslalem ze nie wstane %-) [...]

Rozpiski z 27 i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]

[...] ustosunkować się do tego co piszesz, nie wiedząc jak wygląda Twoja sywletka i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Wrzuć jej zdjęcia i zoabczymy, czy rzeczywiście biceps i barki odstają od innych partii mięśniowych. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, to ciężko będzie o jakikolwiek zarys mięśni na partiach mięśniowych. [...]

rexmix hmm... nie zrozumiałem twojego pytania... Ułożyłem coś takiego tylko nie wiem jak z ilością serii danych ćwiczeń. Chyba się zdecyduje na 4 dni w tygodniu. Dorzuciłbym jeszcze coś na brzuch ale nie wiem gdzie Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie Zestaw B [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie -Unoszenie tułowia z opadu (chociaż jeszcze nie wiem jak to będę robił) Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg [...]

[...] szynka trening c.d. 21.00 ryż, szynka, szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Już wyjaśniam ocb z tym treningiem. Jak kończyłem barki to tata przyszedł zebym go zawiózł do pracy no i musiałem isć. Zjadłem szybko jajecznicę i kanapki co mi ze szkoły zostały bo dziś lekcje po 30 min, no i potem dopiero [...]

[...] twarogu + 60g masła orzechowego Jak widac miska mało urozmaicona, ale mnie to pasuje, podjadam w czasie miedzy posiłkami warzywa :-D jesli chodzi o moja stała suplementacje to rano biore: VitaMin UNS, wit C od UNS, czasem kofeine UNS - z reguły wole kawe :-P no i magnez, i wit D na wieczór : ZinMag 2 tab Jutro rano bede robił barki + triceps :-)

Uważam, że tak powinno być, widzę co sie dzieje w moim przedziale wiekowym to mnie krew zalewa %-) Lekka zamułka, ale w czwartek robiłem klatke + biceps + brzuch Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 10x120 - Wyciskanie [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie ostatnia 130x8 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s [...]

Hekade - jak łopatki sie rozluzniaja i rece juz prawie proste to doaje do góry, jakbym bardziej dał w dół to barki by posżły przez co koci by był, tak mysle. Moze to tez ujecie takie z dołu i moze sie tak wydawac. to była najciezsza serie, przy lzejszych staram sie, zeby plecy były niemal równoległe do podłoza. Dorka - no wiadomo, ludzka sprawa, [...]

[...] frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow Podciągniecia szeroko 6pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow Dipy [...]

a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]

[...] uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

A nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 barki: wznosy hantli na boki 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 B nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 klatka: wyciskanie hantli na [...]

[...] z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od czoła 2s 10-8 B nogi: [...]

Fbw u układasz wg współpracujących partii klatka barki triceps plecy nogi biceps Albo od najwiekszej do najmniejszej nogi plecy klatka barki triceps biceps Albo dzielisz na A push i B pull Co do przedziału powtórzeń to przy budowaniu siły dobra będzie wersja 5 x 5 lub 15 10 5. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-10 21:02:25